Os cinco caminhos para alcançar o bem-estar

SóFruta
2 de jul. de 2020
4 min de leitura

Atualizado: 15 de jul. de 2020

São diversas as vezes em que sentimos um desconforto interior, sem, contudo, conseguirmos definir concretamente o que é ou ao que se deve esse mal-estar.

Por ser um mal geral à população mundial, têm sido desenvolvidos vários estudos e investigações no sentido de procurar encontrar o caminho para o bem-estar.

Em 2008, o governo britânico criou o Projeto Foresight, reunindo um grupo de especialistas, supervisionado, que aconselhou o conteúdo técnico e as questões a serem abordadas, e ajudou a garantir a objetividade e rigor científicos. Este projeto tinha como premissas melhorar o capital mental e o bem-estar mental ao longo da vida. Os objetivos definidos implicavam identificar oportunidades e desafios enfrentados pelo Reino Unido nos 20 anos seguintes e mais além, e as implicações para o desenvolvimento mental e o bem-estar mental de todos, e ainda sugerir o que o governo, indivíduos e empresas poderiam fazer para enfrentar os desafios futuros.

Através deste projeto foram analisados mais de 80 artigos e revisões científicas. Como resultado deste projeto, a New Economics Foundation (NEF) desenvolveu as cinco ações-chave para o bem-estar. Estas estratégias são ações simples, que podemos incorporar nas nossas rotinas diárias e que nos vão proporcionar, ao longo do tempo, um bem-estar físico e emocional.

Caminho #1

CONECTE-SE

Há fortes evidências que indicam que o sentirmo-nos próximos dos outros e valorizados por outras pessoas é uma necessidade humana fundamental e que contribui para o nosso bom funcionamento no mundo. As relações sociais são críticas para a promoção do bem-estar e agem como um tampão contra a doença mental nas pessoas de todas as idades. Com isto em mente, tente, então, fazer hoje algo diferente e conectar-se com os outros:

Fale com alguém em vez de enviar um e-mail;
Fale com uma nova pessoa;
Pergunte como foi o fim de semana de alguém e escute realmente o que lhe dizem;
Perca (ou ganhe ;) ) cinco minutos para descobrir como alguém realmente é;
Dê boleia a um colega ou compartilhe a viagem para casa com eles.

Caminho #2

SEJA ATIVO

A atividade física regular está associada a menores taxas de depressão e ansiedade em todas as faixas etárias. O exercício é também essencial para retardar o declínio cognitivo relacionado com a idade e para promover o bem-estar.

Este exercício físico não necessita ser particularmente intenso para trazer benefícios; atividades mais lentas, como caminhar, além de fornecerem algum nível de exercício, têm o benefício acrescido de encorajar as interações sociais.

Então, porque não dar hoje “corda aos sapatos” (ou melhor, às sapatilhas :D )?

Aqui ficam algumas ideias:

Suba as escadas, não use o elevador;
Faça uma caminhada durante a hora do almoço;
Vá a pé para o trabalho (talvez com um colega, para que se possa “conectar” também);
Nas viagens de autocarro, saia na paragem anterior à que pretende e caminhe a parte final da sua viagem;
Organize uma atividade desportiva no seu local de trabalho;
Jogue à bola num parque próximo;
Faça exercícios leves, de manhã, antes de sair, como por exemplo, alongamentos;
No trabalho, caminhe até a mesa de alguém, em vez de ligar ou enviar e-mails.

Caminho #3

PRESTE ATENÇÃO

Lembrar-se a si próprio de prestar atenção pode fortalecer e ampliar a consciencialização do que se passa à sua volta.

Os estudos têm demostrado que estar ciente do que se passa no momento presente melhora diretamente o seu bem-estar, e “saborear o momento” pode ajudar a redefinir as suas prioridades na vida. Aprimorar a consciencialização também melhora a autocompreensão e permite que se façam escolhas positivas com base nos valores e motivações próprios.

Tire uns minutos para apreciar o momento e o ambiente em seu redor.

Aqui estão algumas ideias:

Leve uma planta para o seu local de trabalho;
Tenha um dia para "destralhar" um espaço da sua casa;
Preste atenção à forma como os seus colegas agem e o que poderão estar a sentir;
Siga por um caminho diferente nas suas viagens de ida e volta para o trabalho;
Escolha um local diferente para almoçar.

Caminho #4

APRENDA

A aprendizagem contínua, ao longo da vida, aumenta a autoestima e incentiva a interação social e uma vida mais ativa. Evidências sugerem que a oportunidade de se envolver em atividades de trabalho ou educação auxilia, particularmente os idosos, na saída de estados depressivos.

A prática de estabelecimento de metas nas aprendizagens, em particular, nos adultos, tem sido fortemente associada a níveis mais elevados de bem-estar.

Então, por que não aprender algo novo hoje? Aqui estão mais algumas ideias:

Descubra algo novo sobre algum dos seus colegas;
Inscreva-se num workshop ou curso;
Leia diariamente as notícias ou um livro;
Crie ou inscreva-se num clube do livro;
Faça palavras cruzadas ou sudoku;
Pesquise sobre algo que lhe desperte curiosidade;
Aprenda uma nova palavra ou idioma.

Caminho #5

DÊ

A participação na vida social e comunitária tem atraído muita atenção no campo da pesquisa do bem-estar. Indivíduos que relatam maior interesse em ajudar os outros são mais propensos a se classificar como felizes.

Pesquisas sobre estratégias que promovem a felicidade demonstraram que realizar um ato de

bondade uma vez por semana, durante um período de seis semanas, está associado a um aumento do bem-estar.

Por isso, voluntarie-se por uma causa, pela sua saúde! :D

Estes são, pois, os caminhos para o bem-estar, cientificamente demonstrados.

Partilhe connosco, aqui, no blog, ou nas redes sociais @sofruta.pt, o que pensa sobre eles e de que forma é que cuida do seu bem-estar.

Cuide-se, seja Feliz!