Recarregar e renovar: Os 5 pilares da energia
- SóFruta
- 3 de dez. de 2020
- 3 min de leitura
Aproxima-se a mudança de estação, o frio e as noites longas, uma oportunidade para pararmos, refletirmos e analisarmo-nos, tanto por dentro como por fora. Mas não se deixe cair na letargia, aproveite para estimular e renovar corpo, mente e alma.
Recarregue os níveis de energia e recomece novamente.
O Inverno é uma época de recolhimento, um refletir para um novo começo.
Para ajudar essa sensação de novos começos, aqui ficam 5 formas de aumentar o seu
bem-estar com hábitos com significado, desde comer com consciência à prática de meditação.
Porque os hábitos diários têm o poder de nos equilibrar, energizar e de nos proporcionar clareza e objetivos.
Durma, pela sua saúde!
O sono é uma parte essencial do nosso bem-estar, tanto físico como mental e as horas de sono recomendadas são de 7 a 9.
Uma pessoa bem descansada é capaz de manter os seus níveis de energia ao longo do dia, mantém equilibrados os seus níveis de humor e, espante-se!, elimina a sensação de
fome que o faz atacar o frigorífico e a despensa.
HÁBITOS RECOMENDADOS
Dormir bem começa com o que faz durante o dia.
Planeie antecipadamente o seu dia e tente manter uma rotina de sono.
À noite, abrande para se preparar para o sono com uma rotina para dormir, por exemplo, lendo um livro e/ou tomando uma infusão de ervas como cidreira, tília, valeriana ou camomila.
Evite praticar desporto intenso poucas horas antes de ir para a cama.
Crie um ambiente adequado para dormir, retirando do quarto as luzes fortes e os ecrãs.
Pratique yoga ou meditação à noite, ou experimente concentrar-se na sua respiração para adormecer, procurando que, lentamente as suas expirações se tornem mais prolongadas do que as inspirações até que a sua contagem chegue ao dobro.
Nutra-se, para ter energia.
Existem alimentos que podem reduzir a sua energia. Por exemplo, os alimentos
açucarados podem provocar uma subida dos níveis de açúcar e, como se sabe,
depois de uma subida vem uma descida e a sensação de cansaço pode ser ainda
maior do que antes.
Portanto, consuma alimentos energéticos e evite os açúcares!
HÁBITOS RECOMENDADOS
Coma com consciência: evite o açúcar e o excesso de cafeína, opte por alimentos nutritivos, como bananas, vegetais de folha e arroz integral e beba muito chá verde ou água.
Planeie o seu menu semanal e mantenha o seu frigorífico sempre cheio de bons alimentos para poder fazer opções mais saudáveis.
Evite ter em casa alimentos processados e empacotados, nomeadamente bolachas e guloseimas.
Distribua as refeições a longo do dia para um consumo equilibrado.
Transforme o momento de cozinhar numa rotina divertida.
Medite, pelo seu bem-estar.
Temos uma vida agitada. Mas no ritmo diário da nossa vida agitada, podemos descobrir que perdemos o objetivo e estamos a deixar de ter noção de como nos sentimos e do que estamos a fazer. Muitas atividades podem ajudar-nos a estar mais presentes no momento e a meditação é a primeira da lista.
Quer se esteja a preparar para um dia difícil ou a tentar relaxar depois de um, alinharmo-nos com a nossa respiração tem o poder de nos acalmar.
Desfrute dos efeitos benéficos que a meditação tem para o seu cérebro e o seu bem-estar.
HÁBITOS RECOMENDADOS
Medite diariamente e a uma hora determinada: crie um ritual, com um espaço próprio para o efeito.
Se tem pouco tempo, pode praticar meditação com consciência durante uma refeição ou durante o duche, centrando toda a sua atenção no ato que se encontra a realizar, e percebendo o que cada sentido lhe proporciona durante esse ato (o que vê, o que cheira, o que ouve, o que o seu paladar lhe transmite, o que a sua pele sente).
Comece a fazer exercícios de respiração para acalmar o sistema nervoso para ficar mais alerta.
Ative-se, para ter vigor.
Pode parecer contraditório, mas não há melhor forma de esvaziar a sua mente, reduzir a ansiedade e estimular a sua energia do que aumentando intencionalmente o seu ritmo
cardíaco através do exercício.
Fazê-lo cria literalmente energia no corpo, ao ativarmos as mitocôndrias, os produtores de
energia do corpo. Portanto, abandone os seus hábitos sedentários e ponha-se a mexer!
HÁBITOS RECOMENDADOS
Dê pelo menos 10 000 passos por dia.
Pratique as Saudações ao Sol do yoga; esta prática liberta endorfinas na corrente sanguínea, que melhoram naturalmente o estado de espírito e proporcionam energia ao corpo.
Ande de bicicleta ou faça caminhadas curtas, de preferência, no meio da natureza.
Caminhe com consciência, seja consciente de cada passo que dá, sinta o chão desde o calcanhar até aos dedos.
Mantenha o equilíbrio, para mais vigor.
Por vezes, é fácil esquecermo-nos do quão importante é mantermos as nossas emoções em equilíbrio. Atingir o equilíbrio emocional pode aumentar o bem-estar geral e melhorar as suas relações. Preste atenção às suas emoções e lide com elas.
Não deixe que evoluam até se tornarem demasiado desgastantes para poder geri-las.
Tente desfrutar das melhores e aceitar e processar as menos agradáveis.
Elas existem por algum motivo e funcionam como um impulso para todas as nossas ações.
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